z serii

Siema, chłopaki szybkie pytanie, robiąc plyometryczny jak są na przykład 2 serie podwójnych wybić z samych łydek to mam je robić bezpośrednio po sobie? Czy może po jednej serii wybić z samych łydek walnąć serię przysiadów ,a potem znów wybicia z łydek? Dziękuję za odpowiedź.:)

[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Czyli poniedzialek Dzien sila (wyskok) Wtorek po dwa [...]

teraz w piatek trening dynamiki i koncze 6 tyg pierwszego cyklu, teraz we wtorek wzialem w siadzie w ostatniej serii 72kg xD skacze z naskoku ;p o wiele ladniejsze sa paki z naskoku, jaram sie strasznie ;d to co jest grane ? PS łacze trening na wyskok z FBW (jesli to ma jakies znaczenie) Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-16 23:02:18

teraz ten tydzien to jest 3 tydzien drugiego cyklu, i w poniedzialek, dzien silowy jak robie siad 5x5 to w piatej serii wzialem 72kg, w zeszlym cyklu na tym ciezarze skonczylem ;d i wlasnie wrocilem, z boja ;p pisalem kilka stron wczesniej ze nie moge wsadzic dwoma, a dzisiaj, wybilem sie poprostu dalej kosza i dalem takiego plecaka a'la Rose ;d [...]

jak zaczynałem cykl to w ostatniej serii brałem 90 a teraz kończyłem na 105, więc oporu przed ciężarami nie miałem... ale przed przerwą z siłownią z pół roku temu kończyłem z 120 ;/ a granie na piasku oczywiście bedzie

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

[...] ** Ja bym polecił elementy siłówki i dynamiki wpleść z plyometrią. Czyli np. SESJA 1 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangielki/sztangi (50-60% CM) - kilka serii w rosnącej liczbie powtórzeń (schemat jednorącz jak w jednorękim mordercy) 2. Zeskok z podwyższenia + od razu 5 skoków obunóż przez przeszkody 3. Pompki z klaśnięciem [...]

[...] ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 37,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x60 8x65 8x77 [...]

[...] klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz w tygodniu np. w poniedziałek - tracisz najlepszy moment na ich ponowny trening po kilku dniach. Zamiast korzystać z efektu [...]

[...] aeroby (wt., czw., sob.) - niedziela lenistwo ;) Wszystko zaczynam 20 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (18kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 [...]

[...] w domu (jak długo będzie trwał film  ) Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy (25kg). Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (23kg). Brzuszki na ławeczce ukośnej - 5 seri po 15 razy. Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 [...]

Wpisuj przy każdej serii ciężar z jakim robisz lubię widzieć progres

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) - nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru Zacznij od mniejszego ciężaru, żebyś robiła w zakresie 20x, to w ostatniej serii możesz zrobić mniej powtórzeń kosztem obciążenia Technikę przysiadu może ktoś Ci sprawdzić? W MC cienko jak z techniką?

[...] progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]

Powtórzenia w granicy 12-6. Cięzar ci dyktuje technika, ma być on taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Możesz zwiększać co serie albo co trening.

[...] mam nadzieję, że niedługo zostanę skontrolowana. myślałam, że jak dodanie z tygodnia na tydzień (lub co dwa tygodnie czasami jak widzę że muszę technicznie się poprawić najpierw zanim coś dodam) to jest ok. czy powinnam raczej dodawać w każdej serii? dziękuję za zwrócenie uwagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6f30de77bf44249e07afafa6b5b690.png

[...] E. wznosy z opadu 3x 10 F. plank 3x max 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. myślałam, że nie przebrnę, robiło mi się słabo po każdej serii, więc już nie dodawałam, myślałam, że nie dam rady treningu zrobić, ale później jakoś się rozkręciłam i poszło B. dobrze jest, dodaję dalej C. chyba nie przebrnę przez [...]

[...] 2. ok 3. dziś cosik ciężko było 4. fajnie ćwiczenie, chociaż śmieszne obciążenie, trzeba zdecydowanie dołożyć 5. zabójca jak zwykle, tu już nie miałam siły nawet ostatniej serii zrobić 6. słabe jakieś to ćwiczenie, co by tu zrobić żeby było trudniejsze?? ogólnie trening niewątpliwie ciężki, a ja dzisiaj jakaś osłabiona i ciągle słabo mi się [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]